बेडशीट गद्दे की सुरक्षा करने में मदद करती है और रात भर सोने वालों को आराम प्रदान करती है। शीट सामग्री साटन, कपास, फलालैन, ऊन, और बहुत कुछ से भिन्न होती है। प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं, खासकर जब विभिन्न मौसमों में शरीर के तापमान को प्रबंधित करने की बात आती है। मान लीजिए कि आपको रात में पसीना आने, उच्च आंतरिक तापमान होने का खतरा है, या आप आर्द्र जलवायु में रहते हैं। उस स्थिति में, आपको रात की अच्छी नींद के लिए कूलिंग शीट की आवश्यकता हो सकती है। यहां वह सब कुछ है जो आपको अपने लिए सही सेट चुनने के लिए जानना आवश्यक है।

परीक्षण के अनुसार, आरामदायक रात की नींद के लिए 2024 की 17 सर्वश्रेष्ठ कूलिंग शीट्स

कूलिंग शीट्स क्या हैं?

कूलिंग शीट बांस, कपास, या TENCEL™ जैसे सांस लेने योग्य कपड़ों से बनाई जाती हैं। सभी तापमान नियंत्रण में उत्कृष्ट हैं। वे शरीर से गर्मी को दूर खींचकर और वायु प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए इसे फैलाकर काम करते हैं। अधिकांश कूलिंग शीट अपने अद्वितीय गुण कपड़े, धागे की गिनती और बुनाई से प्राप्त करते हैं।

उच्च धागों की संख्या वाले प्राकृतिक रेशों की संरचना कड़ी होती है जो गर्मी बरकरार रखती है। कूलिंग शीट के लिए इष्टतम थ्रेड गिनती 200-400 थ्रेड है। जाली या ग्रिड पैटर्न बुनाई वाली चादरों में नमी-अवशोषित करने की क्षमता होती है जो शरीर की किसी भी अतिरिक्त गर्मी के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है।

कूलिंग शीट मुख्य रूप से तीन अलग-अलग प्रकार की होती हैं:

सांस लेने योग्य चादरेंवेंटिलेशन को प्रोत्साहित करें और पसीना कम से कम करें।शोषक चादरेंजब आपको पसीना आए तो पसीना सोख लें।नमी सोखने वाली चादरेंत्वचा से पसीना खींचें और नमी को शरीर से दूर चादर के बाहरी हिस्से की ओर ले जाएं, जहां पसीना हवा में वाष्पित हो जाता है।

आपको कूलिंग शीट्स की आवश्यकता क्यों है?

ठंडी चादरें रात के पसीने को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह भारी पसीना किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन बच्चों, रजोनिवृत्त महिलाओं और कुछ बीमारियों वाले लोगों को यह विशेष रूप से असहनीय लग सकता है। हालाँकि आप एयर कंडीशनिंग के साथ कमरे के तापमान को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन पूरी रात के आराम के लिए सही तापमान को कम करना मुश्किल है। यहां कुछ परिस्थितियां हैं जिनमें ठंडी चादरें रात भर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।

शरीर का उच्च तापमानबहुत सारी चीज़ों से ट्रिगर किया जा सकता है। हार्मोनल असंतुलन, स्वाभाविक रूप से गर्म शरीर के तापमान और मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, कैंसर और स्लीप एपनिया जैसी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में उच्च आंतरिक तापमान हो सकता है। शरीर का उच्च तापमान आसानी से नींद के चक्र को बाधित कर सकता है, नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।आर्द्र जलवायुअधिक पसीना आ सकता है। गर्म गर्मी के महीनों में मौसमी बदलावों को गद्दे के टॉपर या चादरों की मदद के बिना दूर करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो शरीर से गर्मी को दूर खींचते हैं।मेमोरी फ़ोम के गद्देसोते समय गर्माहट बनाए रखें। यदि इसे किसी भिन्न गद्दे मॉडल से बदलना कोई विकल्प नहीं है, तो कूलिंग शीट मदद कर सकती हैं।अलग-अलग तापमान प्राथमिकताओं के साथ नींद के साथीयह पाया जा सकता है कि एक व्यक्ति के शरीर का तापमान अधिक है और दूसरे का नहीं। पंखे और एसी पर झगड़े को कम करने के लिए कूलिंग शीट मदद कर सकती है।

कौन सी सामग्री सर्वोत्तम कूलिंग शीट बनाती है?

पारंपरिक कूलिंग शीट कपास या बांस जैसी प्राकृतिक सामग्री से बनाई जाती हैं क्योंकि वे सुपर अवशोषक होती हैं। माइक्रोफाइबर या हाई-टेक परफॉर्मेंस ब्लेंड्स से बनी सिंथेटिक शीट नमी को सोखने का काम करती हैं। कूलिंग शीट के लिए सबसे लोकप्रिय सामग्रियों में शामिल हैं:

बांस:यह प्राकृतिक फाइबर अच्छी तरह हवादार होता है। बांस की कूलिंग शीट भी जीवाणुरोधी, टिकाऊ और अति-नरम होती हैं (विशेषकर विस्कोस बांस की शीट)। वे कपास की तुलना में 40% अधिक पानी सोख सकते हैं क्योंकि वे अधिक लचीले होते हैं और अधिक पसीना सोखने के लिए त्वचा के करीब रहते हैं। बांस की चादरें पर्यावरण के अनुकूल भी हैं। कपास और कपास मिश्रण:कपास एक प्राकृतिक फाइबर भी है, जो अपनी सांस लेने की क्षमता और अवशोषण क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। कपास गर्मी संचारित करती है और नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करती है। यह अन्य सामग्रियों की तुलना में टिकाऊ और किफायती भी है। विभिन्न विकल्पों में पर्केल, सैटेन, पिमा कॉटन, इजिप्टियन कॉटन या सुपीमा शामिल हैं। कपास का मुख्य दोष यह है कि इसमें आसानी से झुर्रियाँ पड़ जाती हैं और इसका रंग फीका पड़ जाता है। लिनन:यदि आप बनावट वाला अनुभव पसंद करते हैं तो लिनेन एक अच्छा विकल्प है। हालाँकि लिनन कपास जितना ठंडा नहीं होता है, लेकिन इसमें पानी अधिक रहता है और यह हल्के से मध्यम पसीने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। TENCEL™ लियोसेल:यह लिनेन कपड़ा अत्यधिक मुलायम और सांस लेने योग्य है—यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो लिनेन की चादरें पसंद करते हैं। इसमें नमी सोखने की क्षमता भी होती है और यह आमतौर पर नीलगिरी और बर्च जैसे पेड़ों से बनाया जाता है। इन चादरों का मुख्य नुकसान यह है कि वे पारंपरिक कपास और लिनन विकल्पों की तुलना में महंगे हैं। माइक्रोफ़ाइबर:ये किफायती चादरें पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक सामग्री के संयोजन से बनाई गई हैं। वे नमी को अच्छी तरह सोख लेते हैं, रंग बनाए रखते हैं और आसानी से झुर्रियां नहीं पड़ते। कुछ लोग उन्हें पसंद नहीं कर सकते क्योंकि वे चिपकू होते हैं। प्राकृतिक चांदी से युक्त:बिस्तर और कपड़ों में धातु का उपयोग कोई नई बात नहीं है। हाल के शोध से पता चलता है कि जब चांदी को शीट सेट में बुना जाता है तो इसमें प्रभावशाली शीतलन गुण होते हैं। चांदी से सजी ये चादरें अपने पारंपरिक समकक्षों की तुलना में छूने पर ठंडी लगती हैं। वे पारंपरिक चादरों की तुलना में महंगे हो सकते हैं, लेकिन वे समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायक हो सकते हैं।

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कूलिंग शीट के विकल्प

यदि आपने अपने पास मौजूद सभी चीज़ों को आज़माया नहीं है, तो अपनी चादरें बदलने से पहले आज़माने के लिए कुछ तरकीबें हैं। आमतौर पर 60-75 डिग्री फ़ारेनहाइट सोने के लिए आदर्श है। हालाँकि, यदि आप गर्म नींद में सोते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या इससे मदद मिलती है, अपने कमरे का तापमान 60-65 डिग्री के बीच रखें। क्योंकि गर्मी बढ़ती है, इसका मतलब बहुमंजिला घर में प्राथमिक शयनकक्ष के बजाय निचली मंजिलों पर सोना हो सकता है।

सोने से पहले भोजन और शराब से बचें, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। इसके बजाय, सोने से पहले गर्म स्नान का विकल्प चुनें। यह आपके मुख्य तापमान को कम कर देगा, जिससे आपको सोते समय ठंडक महसूस करने में मदद मिलेगी। आपके सिर के चारों ओर या नाड़ी बिंदुओं के पास एक ठंडा कपड़ा, आइस पैक, या जमे हुए मोजे की एक जोड़ी आपको सोने से पहले और सोने के दौरान ठंडक पहुंचा सकती है।

अंत में, आप अपने परिवेश को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। कमरे में गर्म हवा के बजाय ठंडी हवा देने के लिए अपने छत के पंखे की दिशा को वामावर्त घुमाने पर विचार करें। कमरे को क्रॉस-वेंटिलेट करने के लिए अपनी खिड़कियां और दरवाजे खुले रखें। गर्म महीनों के दौरान, अतिरिक्त धूप और गर्मी से बचने के लिए दिन के दौरान अपने परदे बंद रखें।

सामूहिक रूप से, इन सभी युक्तियों से हवा के तापमान को कम करने में मदद मिलनी चाहिए ताकि आप बेहतर रात की नींद ले सकें।

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